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Sabe o que acontece com o seu cérebro se você dorme 6 horas (ou menos)? Bom, o que acontece fora do órgão você sabe: você fica um bagaço. Além disso, dormir pouco aumenta suas chances de ter doenças cardíacas e ser obeso. E um estudo mostrou que voluntários que dormiram 6 horas por noite por 14 dias seguidos tiveram suas funções cognitivas tão prejudicadas quanto alguém que tem 0,1% de álcool no sangue. E isso é o equivalente a estar bêbado.
Dormir bem melhora seu humor, sua produtividade, sua capacidade de aprender e se concentrar e, mais assustadoramente, sua capacidade de ser feliz. Quem dorme pouco ou mal pode ter que enfrentar as consequências na saúde e no cotidiano, mas quem dorme demais também não vai passar o dia na melhor forma. Se você vem de um longo ciclo de dias ou semanas dormindo mal, nós temos algumas dicas que vão te ajudar a encerrar esse hábito e recomeçar a dormir bem. Dá uma olhada:
1. Mantenha um diário do sono
Esse dá trabalho, mas se você está dormindo mal há dias, vale tentar: mantenha um diário do seu sono, que registre seu humor e hábitos antes de dormir, a qualidade do sono e seu nível de descanso e produtividade quando acordar. Você vai identificar padrões e gatilhos pra quando você dorme bem ou mal
2. Tenha um ritual
Não use a cama nem o quarto pra nada que não seja dormir. Faça do seu quarto um santuário do seu descanso e tenha um ritual de dormir: desligue os eletrônicos, coloque um pijama confortável e apropriado à temperatura da ocasião, vá deitar e acorde mais ou menos no mesmo horário todos os dias.
3. Se necessário, durma menos pra dormir mais
Essa dica é mais drástica, mas talvez seja melhor dormir pior em um dia – ou seja, se privar forçadamente de sono – pra cansar o corpo e fazê-lo dormir melhor no dia seguinte.
4. Se for tirar sonecas, faça do jeito certo
Se você dorme mal, fuja das sonecas no fim da tarde e das que durarem mais de 30 minutos.
5. Esvazie a cabeça
Olha a ironia: tem gente que não dorme porque fica se revirando na cama, preocupado com o que vai acontecer se não dormir. É ansiedade. A melhor solução pra isso é esvaziar a cabeça com práticas como meditação, por exemplo.
6. Se preciso, vá ao médico
Nada disso deu certo? Procure um médico. Privação de sono é um dos hábitos corriqueiros mais prejudiciais a nossa saúde. Não adie isso.
