A ansiedade é um dos grandes males que atinge a sociedade moderna de forma arrebatadora. As pessoas que precisam viver com esse mal enfrentam grandes batalhas pois isso não é uma tarefa nada fácil. O controle da ansiedade não é uma tarefa rápida e muito menos fácil. Pelo contrário, leva muito tempo e é bastante trabalhoso. Mas, nós conseguimos algumas dicas de como você pode amenizar a ansiedade de forma mais simples e eficaz a curto tempo.
1- Controle a sua respiração
A respiração é um dos fatores que agrava bastante a ansiedade tanto em homens como em mulheres que praticam uma respiração inapropriada. Isso não quer dizer que você tenha que acelerar a sua respiração, pelo contrário, você deve desacelera-la utilizando técnicas eficazes. Faça o seguinte exercício:
– Tome uma inspiração pelo nariz com cerca de 5 a 7 segundos de duração
– Feito isso segure essa respiração por uns 4 segundos
– Depois solte todo o ar de forma bem lenta, pela boca, por 7 a 9 segundos.
Repita esse exercício cerca de 20 vezes paradesacelerar a sua respiração e diminuir os sintomas da ansiedade.
2- Converse com um amigo
A conversa é um excelente tratamento para vários distúrbios da mente, inclusive a ansiedade. Então tenha um amigo de sua confiança e se abra com ele sobre tudo que te aflige. Conte sobre os sintomas da sua ansiedade, sobre os seus medos e receios, suas vontades e distraia a sua mente numa boa conversa.
Escolha alguém que possa te ajudar a enfrenter todos os males da ansiedade e que não torne a doeça ainda pior e mais sofrida para você.
3- Jogue diferentes tipos de jogos
Quando alguém sofre de ansiedade um dos seus principais inimigos é a sua própria mente. Ela pode te levar para caminhos muito dolorosos e te fazer sofrer ainda mais. Por isso, é indicado que as pessoas que sofrem desse mal pratiquem diversos jogos que ajudem a distrair a mente e mandar para longe os pensamentos maléficos. Você pode escolher entre jogos de tabuleiro como damas e xadrez, por exemplo, pode jogar videogame e até mesmo jogos como caça niquel e outros de cassino que você encontra em plataformas como https://brasilcasinos.com.br/caca-niquel/jogos-de-caca-niquel/ onde existem as regras e dicas importantes sobre cada uma dessas modalidades.
4- Pratique atividades aeróbicas
Nos picos de ansiedade máxima o nosso corpo fica tomado de adrenalina. Uma ótima opção de mandar para longe toda essa adrenalina é praticando algum tipo de atividade aeróbica para melhorar os sintomas.
Escolha uma atividade prazerosa para você e de baixo impacto como uma caminhada ou até uma corrida rápida para mandar essa adrenalina e ansiedade para bem longe.
5- Faça amor
Isso mesmo que você leu. Não é mito, é verdade. Fazer amor ajuda a liberar endorfina e, consequentemente, te deixa mais relaxado e menos tenso. Se os sintomas de ansiedade estão te afligindo muito converse então com seu parceiro e peça ajuda para diminuir esses sintomas tão dolorosos e sofridos.
Imagem de capa: pecaphoto77/shutterstock
